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这些饮食养生方法,病原体都要绕路走,flag立起来吧_健康频道_东

发布日期:2020-08-01 06:37   来源:未知   阅读:

时下疫情正在和我们打着游击战,作为社会的一份子,我们每一隔个体都应该在复工的同时,保护好自己,除了戴好口罩,多洗手等基本保护措施之外,我们还可以采取很多其他的保护方法的,而且往往效果很不错。

如何靠吃来保护自己

生命的维持,完全是依靠食物来支撑的,所以我们身体的免疫力也完全是建立在食物之上的,你吃的如何,将直接影响着免疫力的高低,而吃的过程需要掌握几条原则。

原则一,三大营养素的配比合理

我们生活中所指的三大营养素分别是供能“三剑客”:糖类、脂肪、蛋白质,这三者的每天摄入量占每天总的摄入量比例为:55%~60%,20%~30%,10%~15%。这三大剑客为我们身体提供了生命活动的基本物质,并且各有各功能。

原则二,优质蛋白和一般蛋白的配比

蛋白质组成了免疫力的基础,而组成这些蛋白质的基础单位是氨基酸,二十多种的氨基酸,其中有8种不是我们人体能合成的,所以一定要从食物中来,这时候一定要记得动物蛋白、植物蛋白以及豆类蛋白都要涉及到,优质蛋白要占到总蛋白摄入量的30%以上。

原则三,脂肪的摄入

不要以为脂肪都是坏东西,其实,脂肪的摄入要求仅次于糖类,而我们需要注意的是脂肪摄入的类型,不饱和脂肪酸是我们重点需要注意的,植物油中含量最高哦。另外还有一些鱼类和贝壳类食物都含有有益于人体的脂肪,可以适当的摄入。

当然了,你如果简单的认为饮食就可以很好的提高我们的体质的话,那就大错特错了,如果你不运动,就算吃的是山珍海味,名贵补品,都挽留不住身体的滑坡。所以在保证饮食均衡的同时,还需要做一些简单的运动。

对于久坐的人来说,应该每隔1~2小时起来活动下脖子以及腰部,可以有效的避免腰颈肌肉劳损,也可以预防让人胆寒的“腰颈椎间盘突出”等疾病。

对于久站的人来说,也要每个1~2个小时要坐下来休息下,让腿部的血液可以更好的回心,避免血管在腿部的淤积。

如果能在工作之余保证每周三到四次的半小时以上的运动,那就是最好不过了,至于什么样的运动方式,应该选择自己喜欢,能够长期坚持的为好。

其实,要想身体健康,心理健康也是同等重要的,保持心情愉快,不过度悲观、压抑,同时吃的健康,辅以健康的运动睡眠习惯,相信无论是什么样的病原体,也拿你没办法的。